如何瘦腿最快最无效 教你8个经典瘦大腿瑜伽

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如何瘦腿最快最无效 教你8个经典瘦大腿瑜伽

  如何瘦腿最快最有效瑜伽不但可以增强筋骨韧度,还可以减肥瘦身,下面为大家推荐几款经典的减大腿瑜伽,需要的可以仔细的学习下,或者咨询专业的瑜伽教练。

  一、练习举腿式  做法:  1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

  2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

  3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

  4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。   二、桥式变化式  做法:  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。   4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。

再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。 换边步骤同上。

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